Marklyft med Hex- eller Trap-stång. Trap-stången låter dig stå inuti den istället för bakom den, vilket ger en mer upprätt position vilket minskar den direkta kraften på ryggraden. Ta det mycket allvarligt, och föreställ dig redan nu att det kommer bli tunga lyft. Så där du avslutar den koncentriska fasen i en vanlig marklyft påbörjar du raka marklyft. Raka marklyft är en variant av marklyft som görs med raka ben. En vanlig variant är att man står… Marklyft utförs oftast med en rak stång ståendes med fötterna nära varandra. Utförande Marklyft Du börjar med att stången ligger på marken, övningen heter … Vikt: 8,5 kg Ytterdiameter: 50 mm Läs mer och köp på Sportgymbutiken, Träningspartner eller Sporttema! Marklyft: Ett marklyft startar med skivstången liggandes från marken, därav namnet marklyft. Säkerhetslås ingår. Övningen börjar stående med skivstången vid fötterna. Och det var i princip det. Ett nybörjarprogram för marklyft behöver inte vara mer komplicerat än så. Skaderisken i kombination med tung vikt gör att ett korrekt utförande är väldgt viktigt. Om ditt första set till exempel är 5 reps på 150 kg i marklyft så kan uppvärmningen se ut så här: 20 kg x 5 reps; 60 kg x 5 reps; 60 kg x 5 reps; 100 kg x 3 reps Det är enkelt att lägga på mycket vikt och köra för fullt men om du lyfter fel så är skaderisken stor. I marklyft kan du använda tunga vikter för att bygga styrka och muskelmassa. iii Abstract ... ett portabelt gym för att träna bänkpress, marklyft och knäböj på resande fot, en stång att träna log lift med, en höj- och sänkbar platå för att ... ändå att den ska hålla för mycket vikt då det finns människor som är väldigt starka. Diametern är 29 mm på styrkelyftsstänger och 28 mm på tyngdlyftningsstänger (25 mm på damstänger).
Trap-stången låter dig stå inuti den istället för bakom den, vilket ger en mer upprätt position vilket minskar den direkta kraften på ryggraden. Dessa görs med en speciell skivstång. Som med de flesta andra övningarna går det att variera utförandet på väldigt många olika sätt. Det är enkelt att lägga på mycket vikt och köra för fullt men om du lyfter fel så är skaderisken stor. Eftersom många kan ta tung vikt i övningen påverkar det risken att skada sig. Utförande Marklyft Du börjar med att stången ligger på marken, övningen heter … Vad skiljer ett marklyft med en rak stång från ett marklyft med en trap bar? Duger utmärkt till det lilla hemmagymmet utan jättestora krav. Eftersom övningarna är så pass lika, kan du välja vilken som passar dig bäst för din leg day. Dina händer kommer att använda en bredare ryckfattning. Du kommer att utvecklas snabbt i övningen om du tränar hårt och målmedvetet. Tre olika stänger – samma längd och vikt. I generella drag är marklyft fortfarande marklyft, men det som skiljer hexbar från marklyft med rak stång är var tyngdpunkten hamnar. Det finns en viss skaderisk om den utförs fel. Helt enkelt mycket stång för pengarna! Greppa stången med händerna precis utanför dina ben så att de inte är i vägen. I startpositionen skall du precis som i knäböjen hitta en lätt neutral svank i ryggen. Är övningen helt ny för dig bör du köra endast med stång för att få in rörelsen. Du kan inte öka mer i vikt och du börjar bli trött i kroppen med samma rörelsebana. Du vill samtidigt inte tappa grundstyrkan du har byggt upp – därför behöver du 3 alternativ på marklyft med stång. Ställ dig ungefär höftbrett isär med fötterna. I styrkelyft vill du inte att stången ska svikta när du lyfter, därför är stången tjockare för att den ska bli både starkare och styvare stång. Till skillnad från vanliga marklyft som börjar med en död vikt från marken (därav namnet deadlift) så börjar raka marklyft inte från marken, utan från toppen.